Sara Dias é Prof.ª Mestra em Artes da Cena pela UNICAMP e Instrutora de Yoga, atua como educadora social desde 2006 e atualmente desenvolve projetos relacionados ao bem-estar no terceiro setor.
Contato: saradias.ds@gmail.com
Atenção Plena e o cuidado com a Saúde Mental
2 de fevereiro de 2023
Este conteúdo foi produzido por Sara Dias
Iniciamos mais um ano e junto com ele abrimos espaços em nossas agendas para novos planejamentos, sonhos e metas. O ano é novo, mas a agitação de nossa mente não. Temos muito o que pensar e fazer.
Dentre tantas áreas da nossa vida em que nos dispomos a rever e mudar os hábitos, uma das que tem ganhado maior espaço na vida das pessoas, nos últimos tempos, é a da saúde mental. Desejamos ter mais paciência, tranquilidade e equilíbrio emocional, em um mundo em que as tarefas se sobrepõem, o nosso tempo é resumido em correria e as demandas do trabalho são infinitas, afinal, estamos tentando mudar o mundo.
Uma coisa é fato, essa é uma área que necessita ser bem cuidada se desejamos que nossa trajetória de impacto social seja prolongada por anos ou décadas, já que, se não estamos bem emocionalmente, não há como ir muito longe.
Na busca por caminhos que podem nos auxiliar a conquistar a inteligência emocional desejada, para este e para os próximos anos, podemos encontrar alguns tradicionalmente conhecidos, como é o caso da meditação, do yoga, da psicoterapia ou também das terapias holísticas, no entanto, hoje quero falar de Mindfulness, traduzido para o português como Atenção Plena, uma técnica que valoriza o tempo presente, as pequenas ações e que você pode começar agora mesmo.
Vamos experimentar?
Tire por alguns instantes o olhar da tela em que você está lendo esse texto e passe os olhos pelo espaço em que você está, observe como os objetos ou móveis estão dispostos ou algum detalhes que lhe chama a atenção, volte-se para seu corpo, perceba como ele está agora. Como está sua postura? Como você está se sentindo? Respire profundamente uma vez e continue a ler.
Mindfulness ou prática da Atenção Plena é isso, se valer das informações que seus sentidos podem lhe oferecer, neste exato momento, de como você está, de como estão o ambiente ou o contexto em que você se encontra e te proporcionar oportunidades de aproveitar, com zelo, o aqui e o agora. O foco pode estar em uma leitura, em uma conversa, no sabor da bebida que você escolheu ou no sentir do vento que entra pela janela. O fato é que, para praticar mindfulness, precisamos dar uma pausa neste estado multitarefas em que permanecemos a maior parte do tempo. Parece redundante, mas não dá para praticar Atenção Plena, já pensando em nossa próxima tarefa ou checando a todo o momento o celular.
Para Jon Kabat-Zinn, médico psiquiatra diretor fundador da Clínica de Redução do Stress e do Centro de Atenção Plena em Medicina, na Escola Médica da Universidade de Massachusetts, ao praticar mindfulness “você está embarcando numa aventura permanente de investigação e descoberta sobre a natureza da sua mente e do seu coração. Você vai descobrir como viver com mais presença, sinceridade e autenticidade – não apenas para melhorar a sua vida, mas também para aprimorar o relacionamento com seus entes queridos, com todos os seres e com o próprio mundo”.
Agora, o que você precisa saber é que, para desfrutarmos destes benefícios, será necessário engajamento de nossa parte, mesmo que seja iniciando com poucos segundos ou minutos por dia. Precisamos driblar a nossa rotina, muitas vezes bem estabelecida, que nos coloca no modo automático e que nos amortece das escolhas conscientes que poderíamos fazer. Já pensou em escovar os dentes com a mão contrária à que você faz habitualmente ou aproveitar cada segundo do seu banho? Experimente.
Estudos na área da neurociência nos mostram que, por questão de sobrevivência, nosso cérebro desenvolveu uma incrível capacidade de lidar com múltiplas demandas e em constante mudança de ambiente, afim de gerar respostas apropriadas para atingir nossos objetivos ou evitar perigos, porém o que Kabat-Zinn, assim como outros estudiosos da prática de Atenção Plena, nos alerta é que confiar no piloto automático nos tira a flexibilidade de reagir aos eventos cotidianos de forma apropriada para cada momento. “Ficamos tão emaranhados em nossos pensamentos e sentimentos sobre passado ou futuro, ou em nossas racionalizações sobre a nossa vivência, que perdemos contato com o que está acontecendo no momento atual”, dessa forma, não estamos no controle de nossas reações e sim à mercê de nosso repertório emocional, muitas vezes inconsciente.
Os malefícios de viver assim, eu e provavelmente você já sentimos: exaustão, estafa mental, ansiedade aumentada, falhas na memória, insônia, irritabilidade, dificuldade de concentração, superficialidade nos relacionamentos e uma lista infindável de outros sintomas que nos deixam em vulnerabilidade emocional.
Recorrer ao mindfulness é se lançar em um caso de amor com a vida, com a realidade, com seu corpo e sua mente, com seu próprio ser. É escolher viver e realizar o que você quer e precisa com mais qualidade, uma de cada vez, com inteireza e presença.
Por meio deste autocuidado da nossa existência, podemos evitar que a insatisfação gerada por nosso estilo de vida, pautado no fazer, fazer e fazer, nos consuma, como no “Mito de Sísifo”, escrito pelo filósofo francês Albert Camus. Nele, Sísifo, um protagonista mitológico considerado o mais inteligente e esperto dos mortais, engana e desafia os deuses, recebendo como castigo carregar em suas costas, eternamente, uma pedra gigante até o topo de uma montanha, sendo que, estando próximo do cume, a rocha lhe escapava e voltava ao ponto de partida, para que lhe perpetuasse a tortura da tarefa.
Neste ensaio, baseado na mitologia grega, Camus nos lembra sobre o risco de vivermos uma eterna repetição sem sentido, uma rotina quase que involuntária, muitas vezes nos dando a impressão de não termos escolhas. A Atenção Plena pode nos oferecer uma alternativa de eliminarmos esse sofrimento, exercitando a desaceleração que precisamos para agir com consciência.
Quando estendemos a influência de mindfulness para nosso trabalho no terceiro setor, sua atuação pode gerar tanto a prevenção do estresse e suas consequências, como a ansiedade, a depressão, o burnout, quanto a melhora do bem-estar individual e organizacional, incluindo em seus benefícios a melhora na comunicação, na qualidade nos relacionamentos, nos níveis de empenho e engajamento.
Quer saber o que mais você pode fazer para começar uma experiência com a Atenção Plena?
Se atente aos seus sentidos: olhe nos olhos, observe os detalhes dos espaços, dos objetos, da natureza ao seu redor. Sinta o cheiro das frutas, do café (se você gostar), do seu pet ou da pessoa que você ama. Toque e sinta as texturas diferentes, as temperaturas. Saboreie sua comida, preste atenção na cor dela. Fique em silêncio por alguns instantes, observe como se sente nesses momentos. E para todas essas coisas, deixe o celular de lado. Sua saúde mental irá lhe agradecer, a curto, médio e longo prazo.
Livros sobre o tema:
- Atenção Plena: Mark Williams e Danny Penman
- Atenção Plena para iniciantes: Jon Kabat-Zinn
- O poder do agora: Eckhart Tolle
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O adoecimento mental da população brasileira tem se intensificado nos últimos anos e já se reflete de forma direta no mundo do trabalho. O aumento de afastamentos por transtornos mentais, a ampliação de quadros de ansiedade e a exaustão profissional passaram a ocupar o centro dos debates sobre produtividade, gestão de pessoas e sustentabilidade organizacional. No Terceiro Setor, esse cenário não é diferente — e apresenta contornos ainda mais críticos. Dados da Pesquisa Saúde Mental e Bem-Estar no Terceiro Setor (2023), realizada pelo Instituto Phomenta, revelam que 55% dos profissionais do setor expressam algum nível de preocupação com sua saúde mental e bem-estar. Esse contexto foi debatido no Webinar Tendências para o Terceiro Setor 2026, promovido pelo Instituto Phomenta, que apontou a saúde mental como uma das principais tendências e desafios estruturais para as organizações sociais nos próximos anos. A pesquisa ouviu 842 profissionais, de 214 cidades, em todos os estados brasileiros e no Distrito Federal. Os dados mostram que o alto comprometimento com a causa convive com estresse constante, sensação de urgência permanente e dificuldade de estabelecer limites entre vida pessoal e trabalho, um paradoxo cada vez mais presente no cotidiano das organizações da sociedade civil. Cuidar de quem cuida Durante muito tempo, o trabalho no Terceiro Setor esteve associado à ideia de propósito como fator de proteção emocional. Os dados da pesquisa indicam que essa narrativa já não se sustenta. Entre os respondentes, 38% classificam sua saúde mental como regular e 17% como ruim, evidenciando um cenário de alerta que afeta tanto profissionais quanto lideranças. O recorte de gênero revela desigualdades importantes. As mulheres, que representam 65% da força de trabalho no Terceiro Setor, são as que expressam maiores níveis de preocupação: 60% relatam algum grau de insatisfação com sua saúde mental e bem-estar, frente a 45% dos homens. Entre os jovens, os índices são ainda mais elevados. Profissionais de 18 a 24 anos e de 25 a 34 anos apresentam os piores indicadores, com 69% e 70%, respectivamente, avaliando sua saúde mental como regular ou ruim. Esses dados foram destacados no Webinar Tendências para o Terceiro Setor 2026 como um sinal de que o setor precisa repensar suas práticas internas se quiser manter equipes engajadas e sustentáveis. A NR-1 e o impacto direto na gestão das organizações Outro ponto central do debate foi a atualização da Norma Regulamentadora nº 1 (NR-1). A partir de maio de 2025, organizações com pessoas contratadas sob regime CLT passam a ter a responsabilidade de identificar, prevenir e gerenciar riscos psicossociais no ambiente de trabalho. Entre os fatores de risco mais recorrentes, a pesquisa da Phomenta aponta: excesso de demandas e tarefas, indicado por 64% dos respondentes como principal fator de estresse; jornadas prolongadas e dificuldade de equilíbrio entre vida pessoal e trabalho; ausência de reconhecimento e suporte institucional; conflitos interpessoais e condições precárias de trabalho. Os efeitos desse modelo aparecem nos sintomas relatados: 77% dos profissionais mencionam ansiedade como um dos principais impactos, e 64% relatam exaustão física. Durante o webinar, foi reforçado que o cumprimento da NR-1, embora necessário, não é suficiente para enfrentar um problema estrutural. O desafio está na revisão das práticas de gestão de pessoas, incluindo distribuição de tarefas, modelos de liderança, processos decisórios e a forma como o cuidado é incorporado, ou negligenciado, na cultura organizacional. Saúde mental como estratégia de sustentabilidade A pesquisa também evidencia que mais de 70% dos respondentes não percebem ações intencionais de suas organizações voltadas à promoção do bem-estar. Esse dado foi amplamente debatido no Webinar Tendências para o Terceiro Setor 2026, que destacou a urgência de transformar o cuidado em estratégia institucional. Entre as organizações que adotam ações voltadas à saúde mental, os profissionais citam iniciativas como atendimento psicológico, espaços de diálogo, formações, flexibilidade no trabalho e momentos de convivência. Ainda assim, esses esforços seguem sendo exceção, e não regra. No Terceiro Setor, cuidar da saúde mental das equipes deixou de ser um tema secundário. Trata-se de uma condição para a permanência das pessoas, para a qualidade do trabalho realizado e para a coerência entre missão institucional e práticas internas. A crise de saúde mental convida o setor a um exercício de autocrítica. Não é possível enfrentar desigualdades externas se, internamente, as relações de trabalho reproduzem exaustão, urgência permanente e invisibilização do cuidado. Em 2026, organizações que colocarem as pessoas no centro da gestão estarão mais preparadas para sustentar seu impacto social no longo prazo. Assista completo:
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